阴瑜伽是一种以永劫辰保持姿色为特质的陶冶模式，旨在拉伸深层筋膜、增强柔韧性和促进身心均衡。其中枢在于“静止”与“减轻”，每个姿色时时保持3-5分钟。以下是阴瑜伽中常见的26个基础姿色默契： 1. **横卧抱膝（Supine Twist）**：减轻脊柱，缓解背部弥留。 2. **猫牛式（Cat-Cow）**：机动脊柱，改善呼吸。 3. **婴儿式（Child’s Pose）**：减轻身心，复原能量。 4. **下犬式（Downward Dog）**：拉伸全身，增强力量。 5. **坐姿前屈（Se

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